從來都是睡眠好寶寶，失眠絕對匪夷所思。
可是好景不常，多年前，因為一場失戀，被失眠纏上。失眠，可怕得很，一旦被纏上就絕不輕易逃跑。明明累得要死，偏偏有千萬蚯蚓在腦內轉，碎片式的片段喝也喝不停。累極要睡時，微光在窗邊，昨夜是夢是醒，也不清。精神肉體折騰，非筆墨形容。
久之，不甘再被折磨，正偏方治失眠方法也嘗了不少，跟失眠魔總算分手，盼未有相會之時。以下是綜合了過來人的有助睡眠秘方，願大家也有好夢。
日常生活
1. 定時起床：每天在固定時間起床，即使失眠也要按時起床，令身理時鍾正常運作。如果你有起床的困難，在早上安排一個比較輕鬆的活動來進行，如閱讀、散步、好好吃頓美味早餐等。
2. 運動流點汗：運動是治失眠的神藥，是我戰勝失眠的大將軍。提早1-2巴士站下車走路回家、走樓梯、逛街....生活內加點勞動。記緊，運動要在就寢兩小時以前進行，激烈的運動與升高的體溫反而不利於睡眠。
3. 睡前半小時洗個澡：洗澡後身體熱呼呼的會睡不著，因為體溫降低時，才會有想睡的感覺。
4. 電視少看才為妙：晚上應該減少聲光的刺激，減少讓電玩兒伴你進睡吧!
5. 寫寫筆記﹕心情要放鬆，將要待辦的事寫出來，令自己安心不牽排。
6.聽聽音樂/聲音﹕有時在搖擺不定的車廂內，不知不覺間睡著了，其實車輛在前行的過程中不斷地振動，形成一種單調的聽覺刺激，對神經系統產生了麻木作用，很容易使人因而入睡。所以找一些如自然單一的聲音，如:海浪聲、風聲、樹林聲等，大自然是有令人放鬆的威力。
http://www.makeuseof.com/tag/6-free-white-noise-sites-to-relax-or-set-yourself-to-sleep/
7.正向思考煩惱少：失眠十居其九因為繁複的思想及毫無根據的恐懼，要催眠自已說「否極泰來」。
8. 腹式呼吸慢慢調：練習的方式就是找一個舒服的椅子坐下來，閉上眼睛，輕鬆地呼吸，並從腳到頭「掃描一遍」放鬆全身的肌肉，特別是肩膀、臉部和眼睛的肌肉。
醒來重新靜下心：如果上床後過了半小時還睡不著，不是還沒有想睡的心情，就是有什麼事情在腦中盤旋。這時候要做的就是重複前述步驟，等到瞌睡蟲又來臨時，再重新上床就寢。
飲食方面
1.喝牛奶
蛋白質中所含的氨基酸，對人體尤其重要。日常食物中，牛奶或乳酪所含的toriputofan至為豐富，所以平日多飲牛奶或多吃乳製品，自然有助提高腦中serotonin的含量，達到促進睡眠的效果。
2.忌喝過量的酒
3. 忌咖啡和茶
無論咖啡和茶，都含有咖啡因，有刺激腦神經的作用，使人不易安眠。不但如此，咖啡因還能促進血液環，使腎臟血管擴張，因而有利尿的效果，晚上小便多，頻頻醒來去廁所，睡眠又怎會好呢？
4. 補健食品
失眠期間定時看中醫，但醫藥費昂貴，故在日常飲食中調理更實際。中醫認為失眠主要是由於臟腑陰陽失調，氣血不和引起的。因此，對失眠患者應著重調治臟腑及氣血陰陽，如補益心肺、滋陰降火、疏肝養血....
- 冬蟲夏草補充品是不錯的選擇
- 桂圓肉30克，西洋參6克，白糖少許，加水煲，適用於心悸、氣短、健 忘者的失眠症
- 蓮子、百合各30克，豬瘦肉200克，加水煲，適用於體質較弱者的失眠。
- 中醫常用的安神助眠葯材中，常見的红枣、枸杞等﹐故枸杞红棗對治療失眠很有功效:
1. 枸杞红棗粥﹕龍眼肉10粒，枸杞適量，红枣4粒，米適量。洗净，加水煮成粥，日服2次（早上空肚和晚睡前），可經常服用。
2. 當歸15克，枸杞子12克，羊肉100克，加水煲，適用於血虛失眠，特別是女性血虛者。
3. 玫瑰花泡水喝，氣虛者可加入大棗3—5枚；而腎虛者可加入枸杞子。
可是好景不常，多年前，因為一場失戀，被失眠纏上。失眠，可怕得很，一旦被纏上就絕不輕易逃跑。明明累得要死，偏偏有千萬蚯蚓在腦內轉，碎片式的片段喝也喝不停。累極要睡時，微光在窗邊，昨夜是夢是醒，也不清。精神肉體折騰，非筆墨形容。
久之，不甘再被折磨，正偏方治失眠方法也嘗了不少，跟失眠魔總算分手，盼未有相會之時。以下是綜合了過來人的有助睡眠秘方，願大家也有好夢。
日常生活
1. 定時起床：每天在固定時間起床，即使失眠也要按時起床，令身理時鍾正常運作。如果你有起床的困難，在早上安排一個比較輕鬆的活動來進行，如閱讀、散步、好好吃頓美味早餐等。
2. 運動流點汗：運動是治失眠的神藥，是我戰勝失眠的大將軍。提早1-2巴士站下車走路回家、走樓梯、逛街....生活內加點勞動。記緊，運動要在就寢兩小時以前進行，激烈的運動與升高的體溫反而不利於睡眠。
3. 睡前半小時洗個澡：洗澡後身體熱呼呼的會睡不著，因為體溫降低時，才會有想睡的感覺。
4. 電視少看才為妙：晚上應該減少聲光的刺激，減少讓電玩兒伴你進睡吧!
5. 寫寫筆記﹕心情要放鬆，將要待辦的事寫出來，令自己安心不牽排。
6.聽聽音樂/聲音﹕有時在搖擺不定的車廂內，不知不覺間睡著了，其實車輛在前行的過程中不斷地振動，形成一種單調的聽覺刺激，對神經系統產生了麻木作用，很容易使人因而入睡。所以找一些如自然單一的聲音，如:海浪聲、風聲、樹林聲等，大自然是有令人放鬆的威力。
http://www.makeuseof.com/tag/6-free-white-noise-sites-to-relax-or-set-yourself-to-sleep/
7.正向思考煩惱少：失眠十居其九因為繁複的思想及毫無根據的恐懼，要催眠自已說「否極泰來」。
8. 腹式呼吸慢慢調：練習的方式就是找一個舒服的椅子坐下來，閉上眼睛，輕鬆地呼吸，並從腳到頭「掃描一遍」放鬆全身的肌肉，特別是肩膀、臉部和眼睛的肌肉。
醒來重新靜下心：如果上床後過了半小時還睡不著，不是還沒有想睡的心情，就是有什麼事情在腦中盤旋。這時候要做的就是重複前述步驟，等到瞌睡蟲又來臨時，再重新上床就寢。
飲食方面
1.喝牛奶
蛋白質中所含的氨基酸，對人體尤其重要。日常食物中，牛奶或乳酪所含的toriputofan至為豐富，所以平日多飲牛奶或多吃乳製品，自然有助提高腦中serotonin的含量，達到促進睡眠的效果。
2.忌喝過量的酒
3. 忌咖啡和茶
無論咖啡和茶，都含有咖啡因，有刺激腦神經的作用，使人不易安眠。不但如此，咖啡因還能促進血液環，使腎臟血管擴張，因而有利尿的效果，晚上小便多，頻頻醒來去廁所，睡眠又怎會好呢？
4. 補健食品
失眠期間定時看中醫，但醫藥費昂貴，故在日常飲食中調理更實際。中醫認為失眠主要是由於臟腑陰陽失調，氣血不和引起的。因此，對失眠患者應著重調治臟腑及氣血陰陽，如補益心肺、滋陰降火、疏肝養血....
- 冬蟲夏草補充品是不錯的選擇
- 桂圓肉30克，西洋參6克，白糖少許，加水煲，適用於心悸、氣短、健 忘者的失眠症
- 蓮子、百合各30克，豬瘦肉200克，加水煲，適用於體質較弱者的失眠。
- 中醫常用的安神助眠葯材中，常見的红枣、枸杞等﹐故枸杞红棗對治療失眠很有功效:
1. 枸杞红棗粥﹕龍眼肉10粒，枸杞適量，红枣4粒，米適量。洗净，加水煮成粥，日服2次（早上空肚和晚睡前），可經常服用。
2. 當歸15克，枸杞子12克，羊肉100克，加水煲，適用於血虛失眠，特別是女性血虛者。
3. 玫瑰花泡水喝，氣虛者可加入大棗3—5枚；而腎虛者可加入枸杞子。
穴位
| 1. 百會 位置：頭頂正中央。 尋穴方法：左右兩耳至頭頂正中的線，與眉間中心往上直線的交會點。 2. 神門 位置：手腕橫紋側端，碗豆骨凹陷處。（按三秒鐘放開，連續六次） 3. 三陰交（可刺激肝經、腎經、脾經） 位置：三陰交穴在小腿內側，腳踝骨尖的最高點往上三寸 尋穴方法：自己的手橫著放，約四根手指橫著的寬度。 4. 太衝（腳上的穴位；引肝氣下降） 位置：太衝穴位於足背側，第1、2跖骨結合部之前凹陷處 5. 內關（胃、情緒、焦躁得穩定） 位置：在手臂內側中線,腕橫紋以上三指幅兩筋間 6. 足三里（改善胃的狀況，常常刺激會增強免疫力） 位置：正坐後讓大腿、小腿成直角，在膝蓋外側會有一處凹陷稱為外膝眼 |       |
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